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4月29日の食事日記 

朝食8:30(431kcal)
食卓ロール122kcal×2=244kcal
レーズンアンドバター30gで179kcal この前のは計算違いだった
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00(505kcal)
ごはん200kcal
豚肉とたけのこの甘辛炒め230kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ3:30(269kcal)
もちもちパン73kcal×3=219kcal
チョコクリーム50kcal

おやつ5:00(376kcal)
たけのこ炒め50kcal
カップスープ70kcal
かしわもち128kcal×2=256kcal

夕食8:00(250kcal)
鶏肉と小松菜と春雨の中華風炒め100kcal
ごはん100kcal
もやしのかき玉汁50kcal

1日の総カロリー:1831kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.2  5.1  
昼食 0.1  1.6  1.3  3.3
夕食 0.5  0.6  0.2  1.8
間食 0.9  0.0  0.3  6.7
計  1.6  2.2  2.0  16.9

貧血なのにもうちょっと栄養のあるものを食べないとダメですね。炭水化物と油脂が多過ぎる。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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