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1日の摂取カロリーのおさらい

こちらのサイトを参考におさらいをしてみました。

私が1日に必要なカロリーは
基礎代謝基準値(30代女性)×体重×生活活動強度
21.7kcal×60.4kg×1.3(低い)=1704kcal

生活強度をやや低いに上げたら
21.7kcal×60.4kg×1.5(やや低い)=1966kcal

普段仕事に行ってる時や、休日でもそれなりに動けば1966kcalも食べてもいいんです。
今日は休憩モードだったので1704kcalまで。
これより摂取カロリーが低ければ痩せるんだから、

今週1週間の私の平均摂取カロリーは、1745kcal

ということは、今日は1874kcalなので食べ過ぎだけど、平均ではまあまあイケてるのでは。

生活活動強度をまったく加味しなければ
21.7kcal×60.4kg=1310kcal
これが生きる上で必要最低限のカロリーなので、

わたしは1310kcal以上1966kcal未満(休憩モードの時は1704kcal未満)がダイエットカロリーとなりましょう。

さらに運動すればもっといいんだろうけど。
運動嫌いで、時間がない、働く主婦の私は生活活動強度(適度)を保つのはムリだろうと思うので、「思い出したら腰回し」くらいでなんとかやっていこう。
4月は残業ばっかりでヨガも行けなかったので、5月は行きたいなー。


BMIも計算してみましょう。
体重60.4kcal÷身長1.63m÷身長1.63m=BMI22.73

おおお?
BMI22の標準をめざしていた私ですが、いつのまにか手が届きかけてるじゃないですか。

やったーやったー。あとちょっと。

BMI22×1.63m×1.63m=58kg目標!!

欲を言えばウエストをもっと減らしたいな。やっぱ腰回しですかね。
がんばろう。

実は長男が柔道教室でやってる「肩ブリッジ」もいいんではないかと思って、寝る前にやってみた。お腹をひねるので効くかも!?
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初めまして。あし@から訪問させて頂きましたDoraNekoと申します。
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DoraNekoさん
ご訪問ありがとうございます。
後ほど見に行きたいと思います。なんか今は行けなかったので。
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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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