5月5日の食事日記

夫と子どもに留守番しててもらって、美容院に行ってきました。
何カ月ぶり？のごぶさた、、、。やっとざんばらな髪をさっぱりできました。
顔は変わってないのに美人になったような気がするよね〜。

終わってから頭から肩にかけてマッサージしてくれるんですが、極楽〜。

朝食8：00(333kcal)
食パン111kcal
クリームチーズ30kcal
たらこ20kcal
レーズンアンドバター89kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2＝16kcal

昼食2：30(660kcal)
スパゲティ500kcal
サツマイモみそ煮80kcal
豆乳ヨーグルト40kcal
はちみつ10kcal
チョコ15kcal×2＝30kcal

夕食7：00(793kcal)
お好み焼き550kcal
焼き肉100kcal
ビールコップ1杯66kcal
モルトスカッシュ49kcal
いちご28kcal

1日の総カロリー：1808kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.6　　0.3　　0.2　　3.1　
昼食　0.5　　1.7　　1.2　　4.9
夕食　1.0　　1.9　　0.5　　6.5　　　　
間食　
計　　2.1　　3.9　　1.9　　14.5

おさらいしたのにまたカロリーオーバー。成長してないです。横に成長してるン。

体重は増えてるけど体脂肪率は減ってるんで、脂肪そのものは増えてない計算です。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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