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ゴールデンウィークも最終日。アスレチックに行ってきました。なんとかやっと休日らしくなりました。

よじのぼる次男。長男はカメラを構えてる間に頭上に消えていました。


わざとゆっくりのぼってもらった長男。


滑車で池の上をゴーッと通り過ぎるところを撮ろうとして、すでに通り過ぎたところ、、、。

休日は朝9時から開園してるので、近場でもあり早めに到着して、午前中一本勝負！
子どもたちはもっと遊びたそうでしたが、ずっといたら親が疲れるから、、、明日仕事だし。
私も森の中のすがすがしい空気を吸って、気分いいです。

朝食7：30(332kcal)
食パンプディング202kcal
トマト42kcal
クリームチーズ80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：30
とんでん　で
海鮮丼茶わん蒸しセット650kcal

おやつ5：30(156kcal)
アイスクリーム102kcal
いちご28kcal
ブルーベリー20kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

夕食8:00（510kcal）
小チャーハン250kcal
魚の甘酢あんかけ200kcal
豆腐のみそ汁60kcal

1日の総カロリー：1648kcal

4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　2.0　　0.0　　0.5　　1.7　
昼食　0.5　　1.8　　0.2　　5.6
夕食　0.2　　2.3　　0.3　　3.6　　　　
間食　0.7　　0.0　　0.6　　0.7　　
計　　3.4　　4.1　　1.6　　11.6

野菜が不足してますが、まあまあの点数です。
今日はけっこう動いたし。

しかーし、休みに入ってから便秘になり、体重グラフがすごいことになってます。
こんなに動いたし、なんとかなって欲しい！切に！

体脂肪率の方は初の28％台を記録しましたが、きっと体重が元にもどればすぐ30%台に戻るでしょう、、、。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


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