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5月16日の食事日記

朝食6:30(272kcal)
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード35kcal
肉団子100kcal
ほうれん草10kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

昼食12:00
カツ煮弁当700kcalくらい

おやつ5:00(111kcal)
砂糖ミルク入りコーヒー15kcal
グレープフルーツジュース96kcal

夕食9:00(510kcal)
アジの干物70kcal
豆腐40kcal
カブのみそ汁30kcal
発芽玄米入りごはん200kcal
トンカツ2切160kcal
キャベツ10kcal

1日の総カロリー:1593kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.4  0.6  0.3  2.1
昼食 1.2  2.1  0.6  4.9
夕食 0.0  2.4  0.4  3.6
間食 0.1  0.0  0.6  0.7
計  1.7  5.1  1.9  11.3 

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


そして今日の歩数 5277歩
昼休み近くの本屋まで歩きました。今日は暖かくて気持ちよかったです。歩くと暑いぐらいでした。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
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