6月6日の食事日記 朝ヨガ

今朝はこちらのヨガをやってみました。朝からスッキリ。
朝ヨガ
http://allabout.co.jp/fashion/yoga/closeup/CU20080601A/

朝食6：30(626kcal)
カレー200kcal
食パン111kcal
ハーフマーガリン20kcal
水ようかん106kcal
ブッセ181kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12：30（585kcal）
焼きそば495kcal
ピーチジュース90kcal

夕食（540kcal）
ちらし寿司500kcal
きなこ寒天オリゴ糖40kcal

1日の総カロリー：1751kcal


4群は
　　　1群　　2群　　3群　　4群
朝食　0.4　　1.0　　0.8　　5.6
昼食　0.0　　0.7　　1.5　　5.1
夕食　0.5　　1.0　　0.4　　4.9
間食　0.0　　0.0　　0.0　　0.0
計　　0.9　　2.7　　2.7　　15.6

やっぱり炭水化物が多いです。朝は食べ過ぎかな？お腹空いちゃって、、、。
その反省もあって、朝からヨガなんてやってみたんですが、朝やると1日気持ちいいです。
習慣にできるといいなあ。

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群：2群：3群：4群が3：3：3：11の合計20点（1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3：3：3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数：5431歩


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