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6月14日の食事日記 今日も食欲が止まらない

なんか胃袋のしわ(ってあるのか?)が伸びきるほど、食べたい欲求が襲ってきて、ここのところの体重増加が心配な私は、寒天で乗り切る作戦に出てみた。
便秘も解消したし、体重もなんとかなって欲しい。

朝食8:30(332kcal)
ぶどうパン169kcal
ハーフマーガリン20kcal
マーマレード35kcal
きなこ寒天ヨーグルトオリゴ糖100kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(743kcal)
鉄火巻き25kcal×3コ=75kcal
雑穀米入りごはん80kcal
えびのからあげオーロラソース400kcal
生春巻き104kcal
豆乳ヨーグルト76kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ5:00(342kcal)
水ようかん106kcal
寒天メープルシロップ52kcal
ほたて95kcal
ガトーレーズン89kcal

夕食8:00(489kcal)
さつまいも275kcal
キャベツ35kcal
めんたいこドレッシング71kcal
ゆでたまご72kcal×1.5=108kcal

夕食は不足している1群と3群で卵とキャベツとサツマイモのメニューにしましたが、やっぱりカロリーオーバーになっちゃいました。

1日の総カロリー:1906kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.9  0.2  0.2  2.9
昼食 0.1  3.3  0.4  5.5
夕食 1.4  0.0  3.9  0.8
間食 0.0  1.2  0.0  3.1
計  2.4  4.7  4.5  12.3

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:3334歩

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これ書いた後、ハーゲンダッツクリスピーサンド1/4コで80kcal食べちゃいました。

1日の総カロリー改め:1986kcal
あーあ(TOT)
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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