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6月27日の食事日記 軽く筋肉痛

お腹が軽く筋肉痛です。おとといのヨガとダンベル体操のせいかな?それとも昨日の寝る前の腹筋かな?
ということは、やればお腹も凹むかしら?
今日から腹筋もやろうかな。

職場で夕方低血糖の同士を見つけました。ちょっとうれしい。

朝食7:00(308kcal)
チーズ50kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
おかかごはん250kcal

おやつ11:00
ミニ最中25kcal

昼食12:30(632kcal)
ごはん200kcal
納豆98kcal
豆腐ドーナツ152kcal
メープル玄米ブラン134kcal
牛乳入りコーヒー8kcal
プラム20kcal×2=40kcal

長男が具合が悪くて休んで寝てました。昼休みに様子を見に家に帰りました。

おやつ5:00
レモンズレモン65kcal

低血糖発作になりそうな、サーッと血の気が引く感じで、自販機へダッシュ。

夕食6:30(844kcal)
たいやき190kcal
ごはん200kcal
かじきソテー100kcal
ピーマンソテー10kcal
ミニトマト6kcal
とうもろこし60kcal
豆腐248kcal
メープルシロップ30kcal

1日の総カロリー:1874kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.7  0.1  0.0  3.1
昼食 0.1  1.2  0.5  6.1
夕食 0.0  4.2  1.0  5.4
間食 0.0  0.0  0.8  0.3
計  0.8  5.5  2.3  14.9

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


歩数:5218歩

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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