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7月13日の食事日記 カブトムシが羽化

朝は涼しかったけど、日中は暑くなってきました。
子どもたちが捕ってきた幼虫のカブトムシが羽化しました。角の生えた立派なオスでした。夏らしくなってきましたね~。
あと1週間で夏休みだしな。

朝食7:30(410kcal)
メープル玄米ブラン134kcal×2=268kcal
バナナ67kcal×2=134kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(567kcal)
焼きビーフン467kcal
冷凍ブルーベリー+ヨーグルト100kcal

おやつ3:00(313kcal)
焼きビーフン233kcal
冷凍マンゴー+冷凍ブルーベリー80kcal

おやつ5:00(179kcal)
マクビティ柚子&レモン171kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

夕食7:30(265kcal)
豚もも肉の冷しゃぶ185kcal
野菜スープ80kcal

豚もも肉をゆでた汁で野菜スープを作って、一つの鍋でお手軽料理。
長男は友達の家で夕飯ごちそうになってきたので、次男と二人で簡単に済ませました。

1日の総カロリー:1734kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  1.7  3.3
昼食 1.6  0.9  0.8  3.8
夕食 0.2  2.3  0.6  0.3
間食 0.6  0.5  1.1  3.9
計  2.5  3.7  4.2  11.3

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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