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7月15日の食事日記 夕方低血糖の同士を発見

今日は普段話す機会のない、職場の先輩と話す機会があり、夕方低血糖の話をしたら、先輩もそうだった事が判明し、その人も自分だけだと思ってた!と語っていました。
先輩が言うのには、昼をがっつり食べると低血糖によくなるのよ、って言ってたけど、そうなのかなー?
そういえば、前回、私がなった時は、がっつりでもないけど昼のメニューが天丼だったんです。昼が脂っこいものだと良くないのかなー?


朝食7:00(422kcal)
ぶどうパン116kcal×2=232kcal
ハーフマーガリン20kcal
シチュー120kcal
エビせん30kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ10:30(86kcal)
アロエヨーグルト74kcal
コアラのマーチ12kcal

昼食12:00(550kcal)
サラダ52kcal
ドレッシング24kcal
おにぎり170kcal
ハムたまごサンド236kcal
野菜ジュース68kcal

おやつ3:30
小枝69kcal

おやつ6:00(77kcal)
きなこおはぎ半分40kcal
飲むこんにゃく37kcal

夕食8:00(538kcal)
ささみのガーリックソテー145kcal
エビの生春巻き126kcal
豆腐120kcal
トマト+クリームチーズ98kcal
冷凍ブルーベリー49kcal

1日の総カロリー:1742kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.5  0.4  0.5  3.9
昼食 1.0  1.0  1.2  3.7
夕食 1.0  2.9  1.2  1.6
間食 0.9  0.0  0.0  1.0
計  3.4  4.3  2.9  10.2

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


左の本はダイエットのためというか、血糖値がコントロールできるもんなら、低血糖発作もコントロールできないかなーと読んでる本です。まだ途中です。どうかな。
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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