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7月17日の食事日記 ちょっとうれしい

きのうまでなんとなく凹んでました。仕事やる気なく無気力でしたが、今日は朝からちょっといいことがあったので、元気です~。
フフフ♡
なんでこんなに気分が変わったのかな?
鉄サプリ飲んだので貧血解消してきたからかな?
もっと元気にならなきゃなー。
と思ったら、仕事はきつかったです。うきー。

朝食7:00(346kcal)
ライ麦パン144kcal
バター30kcal
スモークサーモン13kcal×4=52kcal
レタス+マヨネーズ14kcal
焼きうどん1口40kcal
豆乳野菜ジュース66kcal

昼食12:00(628kcal)
卵サンド260kcal
チェリーカスタードパン300kcal
野菜ジュース68kcal

おやつ4:30
ピーチミックスジュース98kcal

夕食8:00(530kcal)
ナスとピーマンとトマトのココット300kcal
タラのムニエル211kcal
まぐろ刺身2切れ19kcal

夜10:00
豆乳野菜ジュース66kcal

1日の総カロリー:1668kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.0  1.3  0.5  2.5
昼食 1.0  0.0  0.9  6.0
夕食 2.5  2.1  0.6  1.4
間食 0.0  0.5  1.6  0.0
計  3.5  3.4  3.6  9.9

4群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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