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9月10日の食事日記

朝食7:00(533kcal)
チーズ108kcal
さつまいも325kcal
豚肉とキャベツ炒め80kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:30(270kcal)
砂糖ミルク入りコーヒー43kcal
バナナ67kcal
和菓子80kcal×2=160kcal
おみやげの和菓子がすごくおいしくて、、、。

昼食1:00(429kcal)
オールブランビスケット179kcal
バナナ67kcal
ヨーグルト103kcal
和菓子80kcal

おやつ5:00
塩ようかん108kcal
夕方むしょうにお腹が空いて、震えてきたので非常用にバッグに持っていた塩ようかん出動。これがなければ今日は4群11点以内に抑えられたのになー。


夕食7:00(656kcal)
発芽玄米入りごはん200kcal
塩鮭159kcal
サラスパサラダ100kcal
梨60kcal
アイスクリーム97kcal
牛乳入りコーヒー40kcal

1日の総カロリー:1996kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.6  0.6  4.1  0.4  
昼食 1.3  0.0  0.8  3.3
夕食 0.5  2.0  1.2  4.5
間食 0.0  0.0  0.8  3.9
計  3.4  2.6  6.9  12.1

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

Secret

No title

いつもコメントありがとうございます。
ミミオでございます。

けっこういろんなものを食べていても、1日のカロリーを抑えることができるんですね!
参考になります。

一品ずつの量が少ないんでしょうかね?

ミミオもメタボ脱却のため、マネシテがんばります♪

今日も元気に応援クリック!
ポチッといっときました。

ミミオさま

応援ありがとうございます。
いろんなものを食べてる方が、カロリーを抑えることができると思います。
わたしとしては、もっと種類を増やしたいんですが、料理の方が追いついて行きません、、、。

プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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