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9月19日の食事日記

台風です。今夜のうちに通り過ぎるといいなあ。

朝食7:00(255kcal)
ごはん126kcal
ふりかけ11kcal
いんげん20kcal
マヨネーズ35kcal
とうもろこし43kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

昼食1:00
ヒレカツ弁当700kcal

おやつ4:00
あられ40kcal

夕食7:00(700kcal)
ごはん200kcal
インゲンのみそ汁30kcal
ブリの塩焼きポン酢がけ290kcal
レンコンとしいたけの醤油いため80kcal
鶏こんぶ80kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

1日の総カロリー:1695kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.0  0.8  2.1  
昼食 1.0  1.9  0.4  5.5
夕食 0.3  4.1  1.3  3.1
間食 0.0  0.0  0.0  0.5
計  1.6  6.0  2.5  11.2

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


夏太り爆走中!!改め夏太り解消中(^_^)
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genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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