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9月25日の食事日記 野菜不足をバナナで補う

夕方、料理作る元気が出ないので、野菜の3群はバナナでなんとか。


朝食7:00(381kcal)
ビーフシチューちょっと100kcal
食パン133kcal
ハーフマーガリン20kcal
砂糖44kcal
吉原殿中64kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ11:00(80kcal)
チョコ40kcal
あられ40ical

昼食1:00
シャケ弁当600kcal

おやつ4:00
かりんとう80kcal

夕食7:30(755kcal)
バナナ67kcal×2=134kcal
ナスシギ焼き150kcal (←これは母からさしいれ)
さんま塩焼き248kcal
枝豆40kcal
チーズ98kcal
豆腐のみそ汁30kcal
のし梅35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

1日の総カロリー:1896kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.6  0.4  3.5   
昼食 0.0  1.8  1.0  4.7
夕食 1.5  3.5  2.3  1.7
間食 0.0  0.0  0.0  2.0
計  1.8  5.9  3.7  11.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


ふたたび増量中!
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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

comment

Secret

No title

我が家でもバナナは最近大活躍です。

でも野菜3群に入るのは知りませんでした。

勉強勉強ですぅ

No title

おはようございます。
ミミオでございます。
今日は、普段タナ様のブログを見て
勉強した成果!
減塩食に挑戦しております!
でも、塩が少ないだけで
手抜きなんですけど…

今日一日だけ料理をがんばるミミオでした。

ミミオさま

いつもありがとうございます。
私は減塩は特に意識したことはないんですが、
醤油をつけて食べるものはポン酢醤油にしています。さしみとか。
おひたしも直接かけないで小皿でポン酢醤油をつけながらいただきます。

お料理がんばってください。私もがんばります。
プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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