10月14日の食事日記
朝食7:00(434kcal)
ホテルブレッド319kcal
ハーフマーガリン60kcal
バナナ半分35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
おやつ10:30
砂糖入りコーヒー43kal
昼食1:30(420kcal)
たまごかけ発芽玄米入りごはん292kcal
みそ汁40kcal
いちじく68kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
夕食8:00(714kcal)
ごはん200kcal
肉団子入り野菜スープ90kcal
金目鯛の煮付164kcal
かぼちゃとトマトのサラダ240kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
1日の総カロリー:1611kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.3 0.0 0.4 4.7
昼食 1.2 0.0 1.2 2.9
夕食 0.4 2.6 2.9 3.0
間食 0.0 0.0 0.0 0.5
計 1.9 2.6 4.5 11.1
おお!今日はなかなか良い点数になったんではないでしょうか。
いつもこのくらいで生きたいものです。
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
ふたたび増量中のまま維持中、、、ダイエットはどこへ?
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バナナ半分35kcal
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おやつ10:30
砂糖入りコーヒー43kal
昼食1:30(420kcal)
たまごかけ発芽玄米入りごはん292kcal
みそ汁40kcal
いちじく68kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
夕食8:00(714kcal)
ごはん200kcal
肉団子入り野菜スープ90kcal
金目鯛の煮付164kcal
かぼちゃとトマトのサラダ240kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
1日の総カロリー:1611kcal
4群は
1群 2群 3群 4群
朝食 0.3 0.0 0.4 4.7
昼食 1.2 0.0 1.2 2.9
夕食 0.4 2.6 2.9 3.0
間食 0.0 0.0 0.0 0.5
計 1.9 2.6 4.5 11.1
おお!今日はなかなか良い点数になったんではないでしょうか。
いつもこのくらいで生きたいものです。
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他
1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。
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