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10月14日の食事日記

朝食7:00(434kcal)
ホテルブレッド319kcal
ハーフマーガリン60kcal
バナナ半分35kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

おやつ10:30
砂糖入りコーヒー43kal

昼食1:30(420kcal)
たまごかけ発芽玄米入りごはん292kcal
みそ汁40kcal
いちじく68kcal
牛乳入りコーヒー20kcal

夕食8:00(714kcal)
ごはん200kcal
肉団子入り野菜スープ90kcal
金目鯛の煮付164kcal
かぼちゃとトマトのサラダ240kcal
牛乳入りコーヒー20kcal


1日の総カロリー:1611kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  0.0  0.4  4.7
昼食 1.2  0.0  1.2  2.9
夕食 0.4  2.6  2.9  3.0
間食 0.0  0.0  0.0  0.5
計  1.9  2.6  4.5  11.1

おお!今日はなかなか良い点数になったんではないでしょうか。
いつもこのくらいで生きたいものです。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


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genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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