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11月16日の食事日記 とても充実した一日

今日は朝から小雨が降っていますが、昨日やっとチューリップの球根を買ってきたので
植えてみました。とっても達成感
午後は洗濯をいっぱいしたので、今は家の中が洗濯物だらけです(^_^メ)
明日までに体操服と上履きだけは乾かないとまずいです。
背中が凝っていますので、YouTubeでコアリズムやってみました。
短いので2回やってみて疲れましたので、ストレッチもしてみました。
とっても達成感

朝食9:00(530kcal)
ベーコンとレンコンとチンゲンサイ炒め100kcal
食パン120kcal
ハーフマーガリン40kcal
きなこ35kcal
チーズ98kcal
りんご124kcal
牛乳入りコーヒー20kcal
いっぱい食べてますが、あれこれしながら食べてる途中で夫を駅に送っていったりして
1時間ぐらいかけて食べました。


昼食1:00(493kcal)
キーマカレー174kcal
ごはん252kcal
バナナ67kcal

おやつ3:30
ホットみかんカルピス48kcal

夕食7:00(650kcal)
20081116184515.jpg
なべ350kcal
ごはん200kcal
オレンジシャーベット100kcal


1日の総カロリー:1623kcal

4群は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.3  1.0  1.9  3.4
昼食 0.0  0.8  0.8  3.9
夕食 0.0  2.8  0.9  4.4
間食 0.0  0.0  0.0  0.6
計  0.3  4.6  3.6  12.3

四群点数法
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。


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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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