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2月20日の食事日記 ためしてガッテンのバランス型紙

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本日は、食のバランス型紙によるしあわせダイエットを実践してみました。
実際の食べたものを型紙にあわせてみましょう。
20090218225304.jpg


朝食7:00
ブロッコリーのミートチーズ焼き
トースト+ミルクジャム
いちご
牛乳入りコーヒー












たんぱく系食品 野菜・果物 穀類・油
ひき肉 ブロッコリー 食パン8枚切
チーズ、牛乳 いちご ひき肉の脂

かなり良い感じ。バランス型紙を意識して、ブロッコリーのミートチーズ焼きを作りました


昼食12:00
鮭のホイル焼き
まつたけごはん
ポテトサラダ
干しいも












たんぱく系食品 野菜・果物 穀類・油
サケ ホイル焼きに添えてあった
エノキダケ
まつたけごはん
ポテトサラダ・干しいも ポテトサラダのマヨネーズ

これはAコープの弁当。たんぱく質と野菜が不足。付け合わせのポテトサラダはちょっとだったので、買ってきた干しいもを食べました。
まつたけごはんは全部食べちゃったので、穀類過剰です。

夕食7:00
ごはん
みそ汁
アジのひもの
チンジャオロース
干しいも












たんぱく系食品 野菜・果物 穀類・油
アジの干物半分
みそ汁の豆腐
チンジャオロースの
ピーマンとニンジン
ごはん
チンジャオロースの牛肉 干しいも チンジャオロースの炒め油

ピーマンとニンジンだけでは野菜が不足。

1日で全部摂れましたか?














牛乳 チーズ・ヨーグルト たまご  魚   肉  豆腐・大豆製品
×


これ以外におやつ4:30
低血糖状態で
ブドウ糖
羊羹
干しいも

私が低血糖状態になると言ってたら、心配して夫がブドウ糖を買ってきてくれました。
角砂糖食べてるような感じ。
甘すぎるし、1コじゃぜんぜん足らない。
バランス型紙がこの低血糖状態の改善にもなればいいなあ。

今日はバランス型紙で食事を当てはめてみました。

しかし、htmlで表作ってみたら、なんでこんなに間のびしたレイアウトになっちゃったんだろうか。

書いてみて気がついたけど、これって4群点数法とおんなじですね。
1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

4群点数法のカロリー計算しないだけで、見た目で型紙に合わせようということなのかな?
バランス型紙では1食400kcalになるようになってて、3食で1200kcal。
目標カロリーとの差は好きなものを食べていいということです。
型紙に合わせて食べれば4群点数法の3:3:3になるようになっているんですね。

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genre : ヘルス・ダイエット

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Secret

目で見て分かりやすい表は良いですね♪
細かい計算でいくと疲れるし、続かないし、ストレスになりそうですもの…

一時期「まごわやさしい」にはまっていた頃があります。そろそろ私も初心にかえらないと、思ったより食べ癖がついてるみたいでやばいです。

ともちゃんさま

食べ癖わたしもすごいです。
1日のうちでスイーツどんだけ食ってんだよな時多し。
いっしょにがんばりましょう!
プロフィール

タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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