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1月12日の食事日記 4群点数法でどうだ

朝食8:30(236kcal)
おしるこ228kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(591kcal)
ごはん218kcal
納豆98kcal
味のり5kcal
塩鮭145kcal
ニンジンソテー20kcal
もやしと海苔のみそ汁30kcal
バナナ67kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ4:50
ホットケーキミックスでアップルケーキ
1368kcal×1/4=342kcal

夕食8:00(500kcal)
日本酒100kcal
具だくさんなべ400kcal(豚肉、タラ、豆腐、薩摩揚げ、油揚げ、ホタテ缶詰、舞茸、シメジ、えのき、小松菜、白菜、ニンジン、ネギ、白滝、インスタントラーメン)
白滝と野菜とタラを主に食べました。肉は2切れだけ食べました。ラーメンも食べました。
1日の総カロリー:1669kcal

きのうに引き続き今日も4群点数法をやってみました。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.0  2.9  4群しかないひどすぎる。
昼食 0.1  3.0  1.5  2.8  2群はすでに3点に。
夕食 0.0  1.5  2.0  2.8  野菜はいっぱい。
間食 0.3  0.0  0.4  3.8
計  0.5  4.5  3.9  12.3

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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