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1月14日の食事日記 実家に遊びに

昼食と夕食は実家で食べてきました。子供たちは庭で寒くないのか、泥だらけになって遊んでました。

朝食7:30(225kcal)
トースト111kcal
ジャム&ハーフマーガリン40kcal
豆乳野菜ジュース66kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:00(609kcal)
ごはん218kcal
鶏肉と大根とごぼうの煮物104kcal
豚肉とレンコン炒め117kcal
大根のみそ汁30kcal
ぼたもち140kcal

おやつ4:00(160kcal)
ぼたもち140kcal
干しいも20kcal

親戚で赤ちゃんが産まれたので、みつめのぼたもちをもらって食べました。このあたりの風習で赤ちゃんが産まれると三日目に巨大ぼたもち3コ入りをふるまうのです。

夕食6:00(597kcal)
ごはん218kcal
チンゲンサイとニンジンのみそ汁30kcal
とろろ40kcal
牛タンの大和煮50kcal
ソーセージとブロッコリーのマヨネーズ炒め170kcal
かぼちゃソテー89kcal

1日の総カロリー:1591kcal

そして本日の4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.5  0.3  1.9
昼食 0.0  1.6  1.1  4.0
夕食 0.0  1.0  1.9  4.6
間食 0.0  0.0  0.2  1.7
計  0.1  3.1  3.5  13.2

私はだいたい1群が足りてないな。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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