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1月18日の食事日記 今日は仕事に行きました

次男の風邪も治って仕事に行きました。
今日は先輩に
「実は私3月いっぱいで退職するの。」
といわれてショック!びっくりしてなんのリアクションもできませんでした。

朝食7:00(304kcal)
ソーセージ56kcal
目玉焼き72kcal
ごはん168kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつ12:00
砂糖入りコーヒー12kcal

昼食1:00(625kcal)
ごはん252kcal
カツ煮320kcal
野菜サラダ41kcal
小松菜のおひたし12kcal

夕食7:30(681kcal)
レトルトカレー161kcal
乾パン8コ85kcal
粉ふきイモ1.5コ155kcal
ハーゲンダッツビターキャラメル280kcal

夕食つくる気力なく、レトルト。ごはん無いから乾パン。申し訳にじゃがいもをチンして粉ふきイモ。

1日の総カロリー:1622kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 1.0  0.7  0.0  2.1
昼食 0.6  1.6  0.8  4.8
夕食 0.2  0.6  1.9  5.8
間食 0.1  0.0  0.0  0.2
計  1.9  2.9  2.7  12.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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