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1月19日の食事日記 やっと掃除しました

のだめの部屋のようになっていた我が家ですが、やっと掃除しました。はうう。

朝食9:00(370kcal)
おしるこ228kcal
オールブランシリアルビスケット179kcal×3/4=134kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食12:30(957kcal)
デニーズで
ディアブルチキングリルマスタードソース+カンパーニュ851kcal
本ずわい蟹とやわらか大根タルタルサラダ106kcal
コーヒー

うーんやっぱり外食するとカロリー高いよね。でも昨日の乾パンディナーの弊害でとっても食べたい気分だったので。

おやつ4:00(374kcal)
もちもちパン91kcal×2コ=182kcal
手作りカスタードクリーム204kcal×3/4=153kcal
つまりほとんど私が食べたということ、、、。
いちごジャム39kcal

先日長男がいない時にもちもちパン作りをしたので、ずるーい、ということで今日は兄弟で作りました。
カスタードクリームは
卵1コ、小麦粉大さじ1、パルスイート適当、牛乳150cc、バニラエッセンス
で作りました。こちらのレシピを参考にしました。鍋でもできました。混ぜるだけです。

夕食8:30(340kcal)
鍋(豚もも肉、タラ、タラバガニ、白菜、豆腐、油揚げ、白滝、春菊、シメジ、えのき、ニンジン、)350kcal
ウイスキーお湯割り50kcal

野菜ときのこと白滝を主に食べてました。夫と子供はインスタントラーメンも入れて食べてましたが、私は1口味見だけ。肉や魚は少しだけ。

1日の総カロリー:2101kcal
とってもカロリーオーバーです。

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.0  4.5
昼食 0.0  6.0  1.0  5.0
夕食 0.0  1.5  2.2  1.3
間食 1.6  0.0  0.0  3.1
計  1.7  6.5  2.2  13.9

デニーズのチキングリル一皿で6点もあるなんてびっくりです。
一皿鶏肉240gなので480kcal÷80kcal=6点

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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