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1月21日の食事日記 さすがに「大寒」寒かったです

職場はエコオフィスで寒いです。手がかじかんで動きません、、、。
足も寒くて、特に太ももが冷たいです。保冷剤まいてるみたいです。
仕事は動くことが少なくて、あたためようにもあたためられません。
今日も電話ばかりかかってきて、手元の仕事は遅々として進みませんでした。

朝食6:30(296kcal)
おじや204kcal
豆乳ヨーグルト76kcal
牛乳入りコーヒー8kcal×2=16kcal

おやつ11:30
トリュフチョコ39kcal

昼食12:30(506kcal)
お弁当屋さんの弁当717kcalって書いてある
ごはん半分強200kcal
タンドリーチキン150kcal
きんぴらごぼう30kcal
さつまあげ16kcal
小アジのマリネ60kcal
ポテトマヨサラダ50kcal
パスタは食べずに残しました。

夕食7:00(587kcal)
ごはん218kcal
黒酢入り春雨スープ64kcal
ぶりの塩焼き193kcal
ひじきの煮物67kcal
バナナ2/3本45kcal

1日の総カロリー:1428kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.4  1.2  0.1  2.0
昼食 0.0  2.6  0.9  2.8
夕食 0.0  2.9  1.4  3.0
間食 0.0  0.0  0.0  0.5
計  0.4  6.7  2.4  8.3

やっぱり1群が少なくて2群が多すぎる。
乳製品は取った方がいいのかなあ。乳製品で2点、卵で1点を目安にする、とあります。うーん、難しい。

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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