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1月27日の食事日記 ちょっとずついっぱい食べ仕上げは焼肉!

今日は長男の柔道の試合があり、早起きで、おにぎりと弁当を急いで作って、時間無くて車の中でも食べたりして、忙しかったです。
長男くんは、善戦するも1回戦敗退でした。チビ痩せ体形の長男くんより1.5倍の身長と2倍の体重ありそうな巨漢(でも同じ3年生)と対戦で、疲れたのか帰りの車の中ではぐっすり寝てました。

朝食6:30(199kcal)
クリーム玄米ブラン191kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

さらに運転しながら8:00(170kcal)
おにぎり1コ134kcal
じゃがりこ7.27kcal×5本=36kcal

昼食11:20(368kcal)
おにぎり1コ134kcal
シュウマイ1コ25kcal
ほうれん草と鮭中骨水煮入りオムレツ209kcal

帰りの運転中に1:30(302kcal)
おにぎり1コ134kcal
マクビティミルクチョコビスケット168kcal

おやつ2:30(81kcal)
低脂肪ヨーグルト25kcal+ゆであずき48kcal+寒天=73kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

おやつその3:30
ゆであずき48kcal+寒天

ちょっとずつしか食べてないからか、満腹感がなくて、つぎつぎ口の中へ、、、。
トータルではけっこう食べているのに。

夕食7:00(711kcal)
長男の頑張りに焼き肉
牛ロース300kcal
豚ロース126kcal
野菜もやし14kcal+キャベツ35kcal+ニンジン9kcal+エリンギ8kcal+しいたけ5kcal=71kcal
やきそば91kcal
焼き肉のタレ60kcal
ビール150mlで63kcal
今日は私も疲れたし、セーブしないで食べちゃったけど、これで満足じゃ。

1日の総カロリー:1879kcal

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.1  0.0  0.0  4.5
昼食 1.4  0.2  0.2  6.6
夕食 0.0  5.3  0.9  2.7
間食 0.4  0.0  0.0  1.1
計  1.9  5.5  1.1  14.9

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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Author:タナからぼたもち
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