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1月28日の食事日記 今日は低カロリー

朝食7:00(196kcal)
フレンチトースト154kcal
砂糖は使わずラカントSで
みかん34kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

昼食1:30(519kcal)
ごはん218kcal
鯖みそ煮160kcal
煮物80kcal
冷奴37kcal
マーブルポッキー1本24kcal

夕食7:00(670kcal)
ごはん126kcal
大根のみそ汁30kcal
鮭のホイル焼き200kcal
ほうれん草のごま油炒め209kcal
いちご17kcal
ハーゲンダッツクリスピーキャラメル1/4コ80kcal
牛乳入りコーヒー8kcal

1日の総カロリー:1385kcal

今日は低カロリーで過ごせました
食事の時ポッキーとかハーゲンダッツとか甘いものも食べてこの成果。満足なできばえ。

4群点数は
   1群  2群  3群  4群
朝食 0.6  0.0  0.4  1.5
昼食 0.0  2.3  1.0  3.2  
夕食 0.7  2.2  0.9  4.5
間食 なし
計  1.3  4.5  2.3  9.2

1群・・・乳、卵
2群・・・魚、肉、豆
3群・・・野菜、くだもの、芋
4群・・・穀物、砂糖、油脂、その他

1点を80kcalとして、1群:2群:3群:4群が3:3:3:11の合計20点(1600kcal)になるように。1600kcalより低いときでも3:3:3は変わらず4群で減らすというもの。

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theme : ダイエット日記
genre : ヘルス・ダイエット

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タナからぼたもち

Author:タナからぼたもち
2児の子育てと仕事を両立しながら健康美をめざしたい!!
身長163cm

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